też wzrost

Witam, Bardzo prosiłbym o pomoc ludzi znających sie na rzeczy. Chciałbym schudnąć, poprawić też swoją kondycję, bo ani z tym ani z tym nie jest u mnie za dobrze. Bardzo bym prosił o fachowe porady dotyczące odpowiednich ćwiczeń, dzięki którym będę w stanie schudnąć, jednocześnie nie rezygnując w większym stopniu z jakichś pokarmów. Szacunkowo mam [...]

Potrzebuje pomocy!!! 2lutego mam studniowke i musze do tego czasu zrzucic 10kg. Chodze na silownie ale potrzebuje rad jak mam cwiczyc zeby byly efekty. Z gory dzieki za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 158 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Chodze na siłke od 6 miesiecy, ale dopiero od 4 zaczałem cwiczyc nogi i chyba załuje, a zaczałem je cwiczyc własnie po artykułach na sfd. Spodnie za 200 zł juz poszły sie ***ac, w inne ledwo wchodze, a 2 ostatnie pary jakie mi zostały tak opinają dupsko ze rodzina sie tylko smieje ze od zarcia tak tyje ( tyle ze ja jem tak samo od paru lat ). Nie [...]

[...] z pamięci, w końcu zajrzałem do książki i zobaczyłem, że pom. ćwiczeniem A1, a C1 są 3 minuty przerwy. Wprowadziłem je dopiero po kilku treningach. Pomiędzy C1, E, F itd. też powinny być 3 minuty, ale mi jest wygodniej 25 sekund. Brzuch to skłony do kolan ugiętych, ugiętych w kącie prostym i skośne skłony. H1 Na razie nie robię, jest to jedno [...]

[...] sobie poradzić ponieważ ta osoba ma chorobę serca i ma trochę ponad 50 lat więc nie mam pojęcia jaki trening i jaka dieta powinna być w tym przypadku jak najlepsza. Warto też dodać, że ta dieta nie może być głodówką gdyż wyżej wymieniona pracuje bardzo ciężko w szpitalu zarówno umysłowo jak i fizycznie. Może mieć także trudności z wpasowaniem [...]

Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]

[...] rzeczy: od tego poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie. Pierwszy dzień oczywiście głównie polegał na obejrzeniu całego sprzętu i wypróbowania go. Nie wyobrażajcie sobie też niewiadomo czego bo to mała siłownia :D Postanowiłem zrobić na wszystkich 3x10 co niestety skończyło się wymiotowaniem. I tu moje pierwszy pytanie: Czy było to [...]

[...] 4x10 pompka klasyczna 4x10 pompka diamentowa 4x10 unoszenie hantlo-podobnej rzeczy 4x10 unoszenie jakiegoś plecaka ciężkiego oburącz przed sobą 4x10 ( bary ) i tak też piątek i niedziela :/ Jakieś sugestie? Więcej pomysłów na ćwiczenia, może zmienić? Trening to takie FBW ale bez dolnej części ciała jak tak teraz patrzę. Pozdrawiam i [...]

wiek 22 lata. Wzrost 175cm. waga w chwili obecnej 71kg. Zaczynalem trenowanie i masowanie 4 miesiace temu. Trening prowizoryczny w domu, dieta na zasadzie ile wlezie, Skutki - przytylem 6kilo, i ogolnie troche poszlo w lapach - 1 cm miesiecznie, barkach-3cm miesiecznie itp. Wiec jestem zadowolony, ale poniewaz teraz przerzucilem sie na silownie [...]

[...] inne sporty: czasem gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle regulowane 2x20kg, ławka płaska hmm...kombinuje, drążek też bym wykombinował Dieta: nie mam specjalnej diety (szkoła, ciężko było by się jej trzeymać) ale staram sie jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

cześć staż treningowy- 6 lat zapasów( kadra polski) 3 lat pływania, ok 3 lata silowni . trenowalem roznymi treningami z roznymi efektami. Suplementacja była. Dieta, tez. treningi rozne od splitu po hst. teraz mam zamiar zaczac cos takiego tylko nie wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord [...]

[...] także, że przysiady ze sztangą za karkiem źle wpływa na kręgosłup. Pytaniem mym jest, jakie ćwiczenia dobrać, aby nie zaszkodzić swemu dojrzewaniu (nie tylko wzrost, ale też kręgosłup itp.). Przysiady zatem odpadają. Aktualnie mój wzrost wynosi 170+ cm. Nie wiem ile dokładnie. Chcę także zaznaczyć, że mam zamiar ćwiczyć oczywiście każde [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g / kgmc -węglowodany: rotacja -tłuszcz: aktualnie 70g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wciaz pierwszy 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Koledzy mam prosbe!! Zakupilem odzywki i stosuje je od jakiegos tygodnia chodzi mi o wasza rade czy dobrze je stosuje czy moze przydalaby sie jakas zmiana i moze jeszcze cos dolozyc? Oto moje suple: Mutant Mass 6800g, BCAA (activlab), shock therapy (universal), creatin (universal), vasobolan (hi-tec), tauryna (activlab), omega 3 (olimp), magnez + [...]

[...] Uwagi: Płatki jak i odżywki przyżądzam z mlekiem którego NIE wliczam do wartości odżywczych. 1,2 i 3 posiłek są jak widać podobne, czasem zmieniam kolejność, czasem też zamiast kurczaka daje: tuńczyka, indyka lub wołowinę. Jako źródło węgli pojawiają się czasem (żadko) ziemniaki - 300g Czasem rano jem jejecznicę z 2 całych jaj i 2 [...]

czesc,planuje sobie zrobic taki cyklik o sobie to tak staz 5lat waga 112kg wzrost 177cm kreatyne bralem 5 razy,ale pompy byly dosyc slabe CEO "nitrobolics" 4kap przed treningiem 4kap po treningu BOLT "SAN" 12g przed snem NOZ "Ntrabolics" 20 rano na czczo do tego bialko,geiner,NOZ,tauryna i aminokwasy diete mam,trening tez po 50dniowym cyklu [...]

[...] punkcie jest ok. Ogólnie uważam że rezultaty po cyklu są dobre albo i nawet dobre. Mam kilka pytań w związku z tym: 1. Co radzicie wskoczyć na jakiś inny cykl od razu czy też może przerwa jakaś ? 2, Ewentualnie na czym wystartować po przerwie ? 3. Czy warto brać teraz bustera bez kreatyny ? (jak tak to coś dobrego polecacie?) 4. Czy trening [...]

[...] z moim brzuchem otóż jest on bardzo słaby..robiłem a6w i doszedłem do 13 dnia więcej nie dałem rady.. aktualnie jadę ABS II i mam poziom A jadę go już 1 tydzień. Chciałbym też biegać jednak miesiąc temu dostałem kontuzji nogi. Miałem w gipsie na 3 tygodnie. Aktualnie mam zwolnienie z wf na jeszcze 1 miesiąc oczywiście biegać umie ale wolnym [...]

[...] zapytać o : 1. Czy warto inwestować teraz w geinera ? 2. Czy mógłbym brać kreatyne ? Jeżeli nie to po jakim czasie proponujecie ? (Wiem że powinno się ją brać po około 6 miesięcznym stażu więć dlatego też zacząłem wczesniej trenować na własną ręke w domu) 3. Czy jest wgl możliwe przytycie z taką dietą i treningami 4-5 KG słuchej masy mięśniowej?

[...] pomogły by mi schudnąć, oraz coś do motywacji. Ostatnio nawet chciałem się zapisać na boks, ale myślę, że z taka wagą nie dałbym rady. Dodam jeszcze, że 'cycki' niestety też mi urosły i chciałbym je spalić tak jak i tłuszcz z brzucha, którego trochę jest.. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 183 [...]